Diagnostic
Vous pouvez commencer par consulter votre fournisseur de soins primaires pour savoir si votre anxiété pourrait être liée à votre santé physique. Il ou elle peut vérifier les signes d'une condition médicale sous-jacente qui pourrait nécessiter un traitement.
Cependant, vous devrez peut-être consulter un spécialiste de la santé mentale si vous souffrez d'anxiété grave. Un psychiatre est un médecin spécialisé dans le diagnostic et le traitement des troubles mentaux. Un psychologue et certains autres professionnels de la santé mentale peuvent diagnostiquer l'anxiété et fournir des conseils (psychothérapie).
Pour vous aider à diagnostiquer un trouble anxieux, votre professionnel de la santé mentale peut :
- Donnez-vous une évaluation psychologique.Cela implique de discuter de vos pensées, de vos sentiments et de votre comportement pour aider à identifier un diagnostic et vérifier les complications associées. Les troubles anxieux surviennent souvent avec d'autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou la toxicomanie, ce qui peut rendre le diagnostic plus difficile.
- Comparez vos symptômes aux critères du DSM-5.De nombreux médecins utilisent les critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), publié par l'American Psychiatric Association, pour diagnostiquer un trouble anxieux.
Soins à la clinique Mayo
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Traitement
Les deux principaux traitements des troubles anxieux sont la psychothérapie et les médicaments. Vous pouvez bénéficier le plus d'une combinaison des deux. Il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour découvrir quels traitements vous conviennent le mieux.
Psychothérapie
Aussi connue sous le nom de thérapie par la parole ou de conseil psychologique, la psychothérapie consiste à travailler avec un thérapeute pour réduire vos symptômes d'anxiété. Cela peut être un traitement efficace contre l'anxiété.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de psychothérapie la plus efficace pour les troubles anxieux. Généralement un traitement à court terme, la TCC se concentre sur l'apprentissage de compétences spécifiques pour améliorer vos symptômes et reprendre progressivement les activités que vous avez évitées à cause de l'anxiété.
La TCC comprend une thérapie d'exposition, dans laquelle vous rencontrez progressivement l'objet ou la situation qui déclenche votre anxiété afin de renforcer la confiance que vous pouvez gérer la situation et les symptômes d'anxiété.
Médicaments
Plusieurs types de médicaments sont utilisés pour aider à soulager les symptômes, selon le type de trouble anxieux dont vous souffrez et si vous avez également d'autres problèmes de santé mentale ou physique. Par exemple:
- Certains antidépresseurs sont également utilisés pour traiter les troubles anxieux.
- Un médicament anti-anxiété appelé buspirone peut être prescrit.
- Dans des circonstances limitées, votre médecin peut vous prescrire d'autres types de médicaments, tels que des sédatifs, également appelés benzodiazépines, ou des bêta-bloquants. Ces médicaments sont destinés à un soulagement à court terme des symptômes d'anxiété et ne sont pas destinés à être utilisés à long terme.
Discutez avec votre médecin des avantages, des risques et des effets secondaires possibles des médicaments.
Plus d'information
- Soins des troubles anxieux à la Mayo Clinic
- Psychothérapie
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Essais cliniques
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Mode de vie et remèdes maison
Bien que la plupart des personnes souffrant de troubles anxieux aient besoin d'une psychothérapie ou de médicaments pour maîtriser leur anxiété, des changements de mode de vie peuvent également faire la différence. Voici ce que vous pouvez faire :
- Restez physiquement actif.Établissez une routine pour être physiquement actif la plupart des jours de la semaine. L'exercice est un puissant réducteur de stress. Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à rester en bonne santé. Commencez lentement et augmentez progressivement la quantité et l'intensité de vos activités.
- Évitez l'alcool et les drogues récréatives.Ces substances peuvent provoquer ou aggraver l'anxiété. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer par vous-même, consultez votre médecin ou trouvez un groupe de soutien pour vous aider.
- Arrêtez de fumer et réduisez ou arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine.La nicotine et la caféine peuvent aggraver l'anxiété.
- Utilisez des techniques de gestion du stress et de relaxation.Les techniques de visualisation, la méditation et le yoga sont des exemples de techniques de relaxation qui peuvent soulager l'anxiété.
- Faites du sommeil une priorité.Faites ce que vous pouvez pour vous assurer que vous dormez suffisamment pour vous sentir reposé. Si vous ne dormez pas bien, consultez votre médecin.
- Mangez sain.Une alimentation saine - comme se concentrer sur les légumes, les fruits, les grains entiers et le poisson - peut être liée à une réduction de l'anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Médecine douce
Plusieurs remèdes à base de plantes ont été étudiés comme traitement de l'anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les risques et les avantages. Les suppléments à base de plantes et diététiques ne sont pas contrôlés par la Food and Drug Administration (FDA) de la même manière que les médicaments. Vous ne pouvez pas toujours être certain de ce que vous obtenez et si c'est sûr. Certains de ces suppléments peuvent interférer avec les médicaments sur ordonnance ou provoquer des interactions dangereuses.
Avant de prendre des remèdes à base de plantes ou des compléments alimentaires, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous et qu'ils n'interagiront pas avec les médicaments que vous prenez.
Faire face et soutenir
Pour faire face à un trouble anxieux, voici ce que vous pouvez faire :
- Renseignez-vous sur votre trouble.Parlez-en à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé mentale. Découvrez ce qui pourrait causer votre condition spécifique et quels traitements pourraient être les meilleurs pour vous. Impliquez votre famille et vos amis et demandez leur soutien.
- Respectez votre plan de traitement.Prenez les médicaments comme indiqué. Respectez les rendez-vous thérapeutiques et remplissez toutes les tâches que votre thérapeute peut vous confier. La constance peut faire une grande différence, surtout lorsqu'il s'agit de prendre vos médicaments.
- Passer à l'action.Apprenez ce qui déclenche votre anxiété ou vous cause du stress. Pratiquez les stratégies que vous avez développées avec votre professionnel de la santé mentale afin d'être prêt à faire face à des sentiments anxieux dans ces situations.
- Tenir un journal.Garder une trace de votre vie personnelle peut vous aider, ainsi que votre professionnel de la santé mentale, à identifier ce qui vous cause du stress et ce qui semble vous aider à vous sentir mieux.
- Joignez-vous à un groupe de soutien contre l'anxiété.Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Les groupes de soutien offrent de la compassion, de la compréhension et des expériences partagées. La National Alliance on Mental Illness et l'Anxiety and Depression Association of America fournissent des informations sur la recherche de soutien.
- Apprenez les techniques de gestion du temps.Vous pouvez réduire l'anxiété en apprenant à gérer soigneusement votre temps et votre énergie.
- Socialiser.Ne laissez pas les soucis vous isoler de vos proches ou de vos activités.
- Brisez le cycle.Lorsque vous vous sentez anxieux, faites une marche rapide ou plongez dans un passe-temps pour recentrer votre esprit loin de vos soucis.
Préparer votre rendez-vous
Vous pouvez commencer par consulter votre fournisseur de soins primaires. Il ou elle peut vous référer à un professionnel de la santé mentale.
Ce que tu peux faire
Avant votre rendez-vous, faites une liste de :
- Vos symptômes d'anxiété.Notez quand ils se produisent, si quelque chose semble les améliorer ou les aggraver, et dans quelle mesure ils affectent vos activités et interactions quotidiennes.
- Qu'est-ce qui vous cause du stress.Incluez tout changement majeur dans votre vie ou tout événement stressant auquel vous avez été confronté récemment. Notez également toutes les expériences traumatisantes que vous avez eues dans le passé ou dans votre enfance.
- Tout antécédent familial de problèmes de santé mentale.Notez si vos parents, grands-parents, frères et sœurs ou enfants ont lutté avec des problèmes de santé mentale.
- Tout autre problème de santé que vous avez.Inclure à la fois les conditions physiques et les problèmes de santé mentale.
- Tous les médicaments que vous prenez.Inclure tous les médicaments, vitamines, herbes ou autres suppléments, ainsi que les doses.
- Questions à poser à votre médecinpour profiter au maximum de votre rendez-vous.
Voici quelques questions de base à poser à votre médecin :
- Quelle est la cause la plus probable de mon anxiété ?
- Existe-t-il d'autres situations possibles, des problèmes psychologiques ou des problèmes de santé physique qui pourraient causer ou aggraver mon anxiété ?
- Ai-je besoin de tests ?
- Dois-je consulter un psychiatre, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale ?
- Quel type de thérapie pourrait m'aider?
- Est-ce que les médicaments aideraient ? Si oui, existe-t-il une alternative générique au médicament que vous prescrivez ?
- En plus du traitement, y a-t-il des mesures que je peux prendre à la maison qui pourraient aider ?
- Avez-vous du matériel pédagogique que je peux avoir? Quels sites recommandez-vous?
N'hésitez pas à poser d'autres questions lors de votre rendez-vous.
À quoi s'attendre de votre médecin
Votre médecin vous posera probablement plusieurs questions, telles que :
- Quels sont vos symptômes et quelle est leur gravité ? Quel impact ont-ils sur votre capacité à fonctionner ?
- Avez-vous déjà eu une crise de panique ?
- Évitez-vous certaines choses ou situations parce qu'elles vous rendent anxieux ?
- Vos sentiments d'anxiété ont-ils été occasionnels ou continus ?
- Quand avez-vous commencé à remarquer vos sentiments d'anxiété ?
- Est-ce que quelque chose en particulier semble déclencher votre anxiété ou l'aggraver ?
- Qu'est-ce qui, le cas échéant, semble améliorer vos sentiments d'anxiété ?
- Quelles expériences traumatisantes avez-vous vécues récemment ou dans le passé ?
- Quels problèmes de santé physique ou mentale avez-vous, le cas échéant ?
- Prenez-vous des médicaments sur ordonnance?
- Buvez-vous régulièrement de l'alcool ou consommez-vous des drogues récréatives ?
- Avez-vous des parents par le sang qui souffrent d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, comme la dépression ?
Préparer et anticiper les questions vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps.
Par le personnel de la clinique Mayo
FAQs
What are the 5 techniques used for coping with anxiety? ›
- Take a time-out. ...
- Eat well-balanced meals. ...
- Limit alcohol and caffeine, which can aggravate anxiety and trigger panic attacks.
- Get enough sleep. ...
- Exercise daily to help you feel good and maintain your health. ...
- Take deep breaths. ...
- Count to 10 slowly. ...
- Do your best.
ADHD and anxiety are closely connected. Anxiety disorder is ADHD's most common comorbidity — in no small part because the ADHD experience makes for a life characterized by stress and worry. Adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD or ADD) lead anxious lives.
How do you deal with severe stress and anxiety? ›- Talk to and stay connected to others. Talking with someone you trust can help you make sense out of your experience. ...
- Take care of yourself. Try to get plenty of sleep, eat right, exercise, and keep a normal routine.
- Take information breaks.
Anxiety disorders can cause overwhelming fear or the complete inability to deal with a given situation, for no apparent reason. Sometimes anxiety disorders can cause fear so intense it totally disables its victims. Anxiety disorders are the most common of all mental illnesses, and they are also the most treatable.
What is the 3 3 3 rule for anxiety? ›The 333 rule for anxiety is an easy technique to remember and use in the moment if something is triggering your anxiety. It involves looking around your environment to identify three objects and three sounds, then moving three body parts.
What is the 5 4 3 2 1 anxiety trick? ›Next, identify four things you can hear, three things you can feel - which can be anything from your feet in your socks to a ring on your finger, then two things you can smell. And finally, one thing you can taste - which can even be your tongue as long as you can taste it.
What is high functioning anxiety? ›High-functioning anxiety is a subset of generalized anxiety disorder that often goes unnoticed or undiagnosed. It occurs when a person has anxiety symptoms, but rather than retreating from situations or interactions, they work hard to face their fears and are skilled at covering up symptoms.
What does ADHD anxiety look like? ›Common features of these disorders are excessive anxiety, worry, nervousness, and fear. This is often accompanied by feelings of restlessness, being "keyed up" or constantly on edge, problems with concentration (or mind going blank), sleep disturbances, muscle tension, irritability, fatigue, and feeling overwhelmed.
How do you tell if it's ADHD or anxiety? ›Diagnostic criteria: The diagnostic criteria for anxiety and ADHD are different. Anxiety disorders are diagnosed based on persistent and excessive fear or worry about everyday situations or events. ADHD is diagnosed based on inattention, hyperactivity, and impulsivity symptoms that interfere with daily functioning.
What food helps with anxiety? ›- Salmon.
- Chamomile.
- Turmeric.
- Dark chocolate.
- Yogurt.
- Green tea.
- Almonds.
- Blueberries.
What is the best medicine for stress and anxiety? ›
The most prominent of anti-anxiety drugs for the purpose of immediate relief are those known as benzodiazepines; among them are alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), chlordiazepoxide (Librium), diazepam (Valium), and lorazepam (Ativan).
What are 3 warning signs of emotional stress? ›- Crying spells or bursts of anger.
- Difficulty eating.
- Losing interest in daily activities.
- Increasing physical distress symptoms such as headaches or stomach pains.
- Fatigue.
- Feeling guilty, helpless, or hopeless.
- Avoiding family and friends.
Symptoms of personality disorder are: Moody, Criticizing everyone, Overreacting, Intimidating others, and Dominance over another person. A borderline personality disorder is the hardest to treat.
What do you call someone who can't handle stress? ›Because people with stress response syndrome often have some of the symptoms of clinical depression, such as tearfulness, feelings of hopelessness, and loss of interest in work or activities, adjustment disorder is sometimes informally called "situational depression."
What are 5 chronic stress symptoms? ›- Aches and pains.
- Insomnia or sleepiness.
- A change in social behavior, such as staying in often.
- Low energy.
- Unfocused or cloudy thinking.
- Change in appetite.
- Increased alcohol or drug use.
- Change in emotional responses to others.
- Deep breathing.
- Tensing and relaxing major muscle groups (progressive muscle relaxation)
- Meditation or guided imagery.
In her post, Earnshaw reframed the tactic, explaining that taking a beat to relabel, reattribute, refocus, and revalue can work wonders for managing anxiety, too.
What are 4 different ways to relieve anxiety? ›Now I look for natural ways to control the panic and anxiety, including meditation, exercise, breathing exercises, mindfulness and diet. It might help to make a note of what happens when you get anxious or have a panic attack.
What are 3 methods of controlling anxiety? ›Some ways to manage anxiety disorders include learning about anxiety, mindfulness, relaxation techniques, correct breathing techniques, dietary adjustments, exercise, learning to be assertive, building self-esteem, cognitive therapy, exposure therapy, structured problem solving, medication and support groups.